Sorka, nie wiedziałem, że trzeba ją wypełnić, na szybko temat robiłem Żeby nie zakładać 2-giego tematu, skopiuję ankietę: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat, rocznik '94 Waga : 87 Wzrost : 183/4 Cel treningowy : Redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na siłowni : Dopiero zaczynam regularny trening (tzn. w październiku będzie w kratkę, tylko przez [...]
Witam, trafiłam na forum celem znalezienia motywacji i wsparcia w odchudzaniu i bardzo na to liczę :) Mam 23 lata, 170cm wzrostu, obwód talii 106cm i ważę obecnie 87kg.. tryb życia do tej pory prowadzę bardzo leniwy i stąd te kilogramy. Chcę wrócić do wagi sprzed kliku lat - 66kg. Mój plan jest taki: ograniczyć jedzenie głównie słodyczy i [...]
[...] czas na ćwiczenia. Obecnie o 19 wskakuję na rower. Co do samego treningu to zważywszy na fakt, iż jestem zupełnie zielona, zaczęłabym od zaproponowanego przez Obliques „Trening dla początkujących aerobowy w formie obwodowej" (nie mam aktualnie możliwości chodzenia na siłownię) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Stosowane [...]
Heh, sorry za gacie :) Z ziemniakami nie ma problemu, czasem zamiennie daje tez kasze. Czy po treningu moze byc jakas ryba, bo mam juz dosc tej piersi/wolowiny w diecie? Jesli nie redukcja tylko masa to zmienic ilosc w/b/t i kcal? Czy 2600Kcal to nie za malo na mase? Skoro dieta ukladana pod redukcje to chyba musze cos dorzucic zeby masowac, [...]
Witam.. od jakiegos miesiaca chodze na silownie.. ale diety i dokladnego treningu niemam jeszcze ulozonego ;) dzis postanowilem sie zabrac za diete : Cel: Utrata wagi+budowa masy miesniowej Przegladajac forum doszlem do wniosku ze dieta CKD jest najlepsza w przypadku utraty wagi no i wpadlem na 2 linki ktore przyciagnely moja uwage : 1 link: [...]
Witam, Ułożyłem dietę, zwiększyłem ruch na świeżym powietrzu i zamiast tracić przybieram na wadzę i nie wiem co jest tego powodem :( Płeć : mężczyzna Wiek : 40 Waga : 97,5 Wzrost : 182 Aktywność w ciągu dnia : praca przy komputerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : codziennie 5-10 km nordic walking lub szybszy spacer Odżywianie : trzymam [...]
Witam. Jestem nowy na forum ale czasem przeglądam. Mam kilka problemów z budową. Mianowicie wyglądam tak /\. Tzn. góra (klata, łapki, szyja) bardzo chude. Na brzuchu trochę tłuszczu ale już dużo spaliłem a nogi masakrycznie zatłuszczone. Na siłownie chodzę 2-3 razy w tygodniu, biegam, skaczę na skaknce, pływam. Jak szybciej spalić ten tłuszcz? I [...]
no ruchu teraz coraz więcej, bo na wfach troche pobiegam, dorzucam skakanke, może nawet hill sprinty zrobie lub pobiegam troche ważne żeby bardziej nie podlało... dzisiaj pospałem troche bo do 11:30? więc koło 12h;P na śniadanie 2 posiłki połączone i git:p trening zrobie później bo mni sie nie chciało z rana jednak co by nie mówić, redukcja to [...]
[...] masę to mnie zalewa, redukcja i wracam do punktu wyjścia. Ostatnia redukcja - 17kg - na poczaktu biceps 40,5cm - teraz 37,5 ( tylko siła pozostała prawie taka sama ;] ) Trening FBW ( zakres 4 - 8 pow., szybki ciężki trening ) opiera się na: -przysiady -klata -wiosłowanie -barki -cos na biceps i triceps Diete trzymam aktualnie na 95 %, [...]
Witam, chciałbym se dowiedzieć jak wyglądałby szybki trening na redukcję mniej więcej 3 razy w tygodniu. Pozdrawiam polek32 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 91 Wzrost: 186 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: basen czsami Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
[...] cyklu - prikaz, że mam dobić do zerowego -wtf? - wiem, że żadna z Moderatorek nie ma czasu, żeby wgłębiać się w wątek od początku dlatego wałkuję ciągle te same pytania. Trening też nie wiem czy ok robię. Z mojej strony cisnę do siódmych potów, ale .. oceny brak. I taka zabłądzona jestem. BTW - kolana mi siadają - boli i strzyka przy [...]
[...] - witaminy FA Multivitamin na rano i wieczór - gold omega 3 - chrząstka rekina - 3R FA - Matrix 10 na noc - FA Diamond na rano i po treningu - Hemo Rage przed treningiem Trening: Tak jak ostatnio, 16 serii na dużą partie, 12 na mało. W tych 16: 4x4 serie, w 12: 4x3 serie pon: klata/triceps wt: nogi/brzuch czw: plecy/brzuch pt: barki/biceps [...]
tak :) tylko ja ciągle się tak motam, raz masa, siła, redukcja, teraz chciał bym się porządnie za to zabrać nie zalewając się za bardzo:) zaczynam od małej ilości kg, chciał bym trenować 3x w tygodniu: piątek, niedziela, środa zaczynam od piątku. dietkę wrzucę do oceny, wiem co jeść głównie pełnowartościowe produkty;) proszę o pomoc w planie:) [...]
[...] Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: dieta Ilość spożywanych węglowodanów: tluszczowa Ilość spożywanych tłuszczów: bd Opis przebytych cykli sterydowych: bd Trening: redukcyjny Cel cyklu: redukcja Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4 miesiace Poziom BF%: bd Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia Stan [...]
Witam ! Mam 184 cm wzrostu moja waga to 94 kg .Moim celem jest REDUKCJA. Dziennik posiłków obliczył że moje dzienne zapotrzebowanie (przy trybie zycia jakim prowadze oraz cwiczeniach jakie wykonuje w ciagu calego tygodnia ) powinno wynosic 2331 kcal dziennie co przeklada sie na : (194g białka , 120 węgli i 100g tłuszczów). Oto moja dieta : [...]
[...] na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: 2.5~ Ilość spożywanych węglowodanów: 3-4 Ilość spożywanych tłuszczów: 1~ Opis przebytych cykli sterydowych: prolo Trening: 4x w tyh Cel cyklu: redukcja Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: ponad rok Poziom BF%: bd Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia Stan zdrowia: [...]